การบำรุงน้ำนมในคุณแม่ลูกอ่อนนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นมากเพราะทารกจะรับสารอาหาร วิตามินต่างๆผ่านน้ำนมของคุณแม่เป็นหลัก คุณแม่จึงควรเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยเสริมน้ำนม เช่น ผักชนิดต่างๆ ที่ช่วยกระตุ้นน้ำนมคุณแม่ได้ แล้วผักชนิดไหนบ้างที่สร้างน้ำนมมาดูกันเลย
ผักกระตุ้นน้ำนม
การรับประทานผักบางชนิดจะส่งผลต่อปริมาณของน้ำนมแม่ และยังอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็นต่อคุณแม่และลูกน้อย เช่น
1.หัวปลี
มีส่วนช่วยในการบำรุงน้ำนมได้เป็นอย่างดี เนื่องจากหัวปลีอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญหลายชนิด เช่น ธาตุเหล็ก ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอ แคลเซียมและฟอสฟอรัส เป็นส่วนประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับทั้งคุณแม่และลูกน้อย
2.มะรุม
มะรุมมี วิตามินบี โปรตีน และแร่ธาตุ ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนโปรแลคติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสร้างน้ำนม ทำให้น้ำนมมีปริมาณมากขึ้น อีกทั้งยังมีวิตามินซี แคลเซียม เหล็ก และโปรตีน
3.ตำลึง
ตำลึงอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค และแร่ธาตุต่างๆ เช่น เหล็ก แคลเซียม ที่ช่วยบำรุงร่างกายให้แข็งแรง มีสารอาหารที่ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม ทำให้คุณแม่มีน้ำนมให้ลูกน้อยได้อย่างเพียงพอ และมีใยอาหารสูง ช่วยในการขับถ่าย
4.ขิง
มีสารอาหาร เช่น แคลเซียม วิตามินเอ วิตามินบี ขิงมีส่วนช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น และช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมได้เป็นอย่างดี ยังช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ สร้างความอยากกินอาหารเพิ่มขึ้น
5.ใบแมงลัก
ใบแมงลักมีสรรพคุณในการบำรุงโลหิตและกระตุ้นการหลั่งน้ำนม ทำให้คุณแม่มีน้ำนมให้ลูกน้อยเพิ่มขึ้น และมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินบี และวิตามินซี
6.ใบกะเพรา
ใบกะเพราอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน มีแคลเซียม และฟอสฟอรัสสูง มีส่วนช่วยในการผลิตน้ำนม อีกทั้งยังช่วยแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลม ทำให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น
7.ฟักทอง
ฟักทองยังอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณแม่และลูกน้อย โดยเฉพาะวิตามินเอ ฟอสฟอรัส และเบต้าแคโรทีน ซึ่งมีส่วนช่วยในการ เพิ่มปริมาณน้ำนม บำรุงสายตา เสริมสร้างกระดูก และเพิ่มภูมิคุ้มกัน
8.กุยช่าย
กุยช่ายอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญหลายชนิดที่จำเป็นต่อการผลิตน้ำนม เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัส เหล็ก วิตามินซี เบต้าแคโรทีน เป็นต้น
การกระตุ้นในการสร้างน้ำนมของคุณแม่สามารถทำได้จากการรับประทานอาหาร ผักต่าง เช่น ขิง ปลีกล้วย ฟักทอง ตำลึง ใบแมงลัก กระเพรา เป็นต้น ซึ่งมีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงน้ำนมให้เพียงพอและมีคุณภาพแก่ลูกน้อย
